Íme a zöld fogyás ígéretes eszközei

• Jó hírek, Környezetvédelem
• 2025. augusztus 21.
• 7
• 0

A fogyásról szóló diskurzus évtizedek óta ugyanazokat a köröket futja: kalóriacsökkentés, újabb diéták, még hatékonyabb edzésprogramok. Eközben a Föld erőforrásai fogynak, az élelmiszertermelés ökológiai lábnyoma pedig egyre nő.

Mégis létezik egy olyan irány, amely egyszerre támogatja a testsúlycsökkentést, az egészséget és a környezetet is: ez pedig nem más, mint a mikroalgák felhasználása az étrendben. Az elmúlt években ugyanis a spirulina, chlorella és más mikroalga-fajták új szerepben tűntek fel – nemcsak szuperélelmiszerként, hanem mint a zöld fogyás ígéretes eszközei.

Mik azok a mikroalgák?

A mikroalgák mikroszkopikus, fotoszintetizáló organizmusok, amelyek természetes környezetükben is megtalálhatók – édes- és sósvizekben egyaránt. Az emberi táplálkozásban a legismertebb képviselőik a spirulina és a chlorella, de az ipari fejlesztések újabb fajokat is fókuszba helyeztek az elmúlt években. Ezek az élőlények gazdagok fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, sőt, egyes fajtáik még omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.

A mikroalgák kiváló tápanyagprofilja már önmagában elég lenne ahhoz, hogy figyelmet kapjanak, de a közelmúltban olyan kutatások is születtek, amelyek egyértelműen alátámasztják zsírégetést támogató, anyagcserét fokozó hatásukat.

Egy 2023-ban publikált tanulmány például kimutatta, hogy napi spirulina-fogyasztás mellett jelentős testtömegcsökkenés következett be túlsúlyos alanyoknál, miközben javult az inzulinérzékenységük is.

Emellett csökkentek a gyulladásos markerek a vérükben, ami különösen fontos a metabolikus szindróma megelőzésében.

Hogyan segíthetik a fogyást a mikroalgák?

A mikroalgák hatásmechanizmusa több irányból támogatja a súlycsökkentést. Egyrészt magas fehérje- és rosttartalmuknak köszönhetően elősegítik a jóllakottságérzet kialakulását, ezáltal csökkentve a napi kalóriabevitelt. A fehérjék lassítják az emésztést, és stabilizálják a vércukorszintet, így kevésbé jellemző az evés utáni fáradtság vagy az édesség utáni sóvárgás. Egyes mikroalgák olyan aminosavakat is tartalmaznak – például fenilalanint –, amelyek az étvágyat csökkentő hormonok termelését serkenthetik.

A másik fontos hatás az anyagcserére gyakorolt befolyás. A Journal of Medicinal Food egyik tanulmánya szerint a spirulina rendszeres fogyasztása növeli a zsíroxidációs arányt, vagyis azt a képességet, amellyel a szervezet a zsírt energiává alakítja.

Edzés során így több zsírt éget el, mint glükózt – ez hosszú távon látványos testsúlycsökkenéshez vezethet. Emellett a vércukorszint stabilizálásához is hozzájárulnak, ami kulcsfontosságú a zsírraktározás és a hasi elhízás megelőzése szempontjából.

A fenntarthatóság nyertese

Miközben egyre többen keresik a fenntartható életmód lehetőségeit, a mikroalgák példát mutatnak abban, hogyan lehet egy tápanyagokban gazdag fehérjeforrás környezetbarát módon előállítható. A spirulina például tizedannyi vízfelhasználással termeszthető, mint a marhahús, és sokkal kisebb területre van hozzá szükség. Ráadásul a mikroalgák szén-dioxid-megkötő képessége kiemelkedő, így segíthetnek a légköri CO₂ koncentráció csökkentésében is.

Míg egy kilogramm marhahús előállítása körülbelül 15 ezer liter vizet igényel, ugyanennyi spirulinához mindössze 2 ezer liter is elegendő. A mikroalgák olyan helyeken is tenyészthetők, ahol más mezőgazdasági tevékenység lehetetlen – például sivatagos területeken vagy városi konténerfarmokon. Ilyen szempontból a jövő mezőgazdaságának egyik kulcsfontosságú elemei lehetnek.

A bélflóra kulcsszerepe

A mikroalgák egy másik izgalmas hatása a bélflórán keresztül érvényesül. Egy 2024-es francia-belga kutatásban kimutatták, hogy spirulina fogyasztása jelentősen megnövelte a jótékony Bifidobacterium és Akkermansia muciniphila baktériumok arányát a vizsgálati alanyok bélrendszerében. Ezek a mikroorganizmusok nemcsak az emésztést támogatják, hanem a zsírraktározást is befolyásolják, sőt gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek.

A bélmikrobióta állapota az utóbbi években egyre inkább a tudományos érdeklődés középpontjába került. Ma már világos, hogy az elhízás, a cukorbetegség és számos metabolikus zavar nem csupán a kalóriabevitel, hanem a bélrendszer egyensúlyának felborulása miatt is kialakulhat. A mikroalgák természetes prebiotikus hatásuk révén tehát nemcsak a diétában, hanem a hosszú távú egészségmegőrzésben is szerepet játszanak.

Forrás: green.hu