Hasznos vagy ártalmas a hidegben edzeni?

• Jó hírek
• 2026. február 1.
• 0

Árt vagy használ a hidegben végzett edzés? Mutatjuk a téli mozgás előnyeit, kockázatait és azt is, hogyan sportolj biztonságosan mínuszokban.

❄️ Edzés a mínuszokban: árt vagy használ?

Ahogy a tél lassan enged a szorításából, még mindig előfordulhatnak fagyos napok. Ilyenkor sokan inkább a fűtött edzőtermeket választják – vagy teljesen háttérbe szorítják a mozgást. Mások viszont a hideg ellenére is kitartanak a szabadtéri edzések mellett.

De vajon jót tesz vagy inkább árt a szervezetünknek a hidegben végzett testmozgás?
👉 A válasz nem fekete-fehér.

💪 A hidegben végzett edzés előnyei

✔️ Támogatja az immunrendszert
A rendszeres mozgás – még alacsony hőmérsékleten is – segíthet az immunrendszer erősítésében. A fokozatos hideghez szoktatás növeli a szervezet stressztűrését.

• ✔️ Mentálisan is erősít
  Az, hogy „csakazért is” elindulsz a hidegben, fejleszti az önfegyelmet és a mentális állóképességet.
• ✔️ Javíthatja a hangulatot
  A friss levegő, a természetes fény és az endorfin-felszabadulás együtt enyhítheti a téli lehangoltság és a szezonális depresszió tüneteit.
• ✔️ Több kalória ég el
  Hidegben akár 30%-kal több energiát használ fel a szervezet. Fontos tudni viszont, hogy ez főként a glikogénraktárakból történik, nem a testzsírból.

⚠️ A téli edzés hátrányai és kockázatai

• ❌ Nagyobb sérülésveszély
  Hidegben az izmok merevebbek, teljesítményük csökken, ami növeli a húzódások és rándulások kockázatát – főleg elégtelen bemelegítésnél.
• ❌ Lassabb reakcióidő
  Csúszós talajon könnyebb elesni, a reakciók hidegben tompulhatnak.
• ❌ Csökkent vérellátás a végtagokban
  A perifériás érszűkület miatt az izmok és ízületek kevesebb vért kapnak, ami fokozza a sérülések esélyét.
• ❌ Légúti és folyadékproblémák
  A hideg levegő belélegzése asztmásoknál és érzékeny légutaknál panaszokat okozhat, ráadásul a dehidratáció is könnyebben kialakulhat.

🧤 Hogyan sportolj biztonságosan hidegben?

🔹 Réteges, technikai öltözet – izzadságelvezető, melegen tartó ruhák
🔹 Sapka, kesztyű, vastag zokni – ezek nem opcionálisak
🔹 Száj és orr takarása – a levegő felmelegítésére
🔹 Rövidebb, intenzívebb edzések a hosszú, lassú mozgás helyett
🔹 Hosszabb bemelegítés, lehetőleg meleg környezetben
🔹 Kerüld a hajnali, kora reggeli fagyokat

🚨 Amire mindenképpen figyelj!

⚠️ Kezdőknek nem ajánlott rögtön hidegben edzeni – itt is a fokozatosság a kulcs.
⚠️ Ismerd a hipotermia jeleit: hidegrázás, reszketés, szédülés, zsibbadás, koordinációromlás.
⚠️ Figyelj a folyadékbevitelre és az energiabevitelre edzés előtt és után.
⚠️ Ne indulj el, ha a hőmérséklet –10 °C alá esik, rosszak a látási viszonyok, vagy erős szél és csapadék fokozza a hőveszteséget.

👉 A hidegben végzett edzés lehet hasznos, de csak akkor, ha okosan és tudatosan csináljuk.

Forrás: green.hu